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  • 春节后上班第一天的你,心情一定是这样的…

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    今天是春节小长假结束后上班的第一天,

    你是一种什么状态?

    感觉浑身无力,

    厌倦提不起精神

    嗜睡,做事无法集中精力,

    工作效率低,

    甚至有不明原因的发生

    恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等等症状?

     

    节后综合症实际上并不是指某种具体的疾病,而是指放假之后出现的各种生理或心理的表现,属于一种亚健康状态,是短期适应障碍的体现。

    放假期间,人们告别紧张的工作,身心完全放松,走亲探友或外出旅游,然而真正休息的时间反而比上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟。加之节日期间饮食无规律,不少人烟酒无度,暴饮暴食,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱。尽管还没有达到发病的地步,但已经让人体感到不适了。

    假期结束,一旦回到紧张的工作环境中,

    就容易身心失衡,

    难免出现或多或少的不适应,

    即所谓“节后综合症”。

    节后综合征的主要症状

    睡眠紊乱

    假期玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

    恐惧上班

    经过连续几天的吃喝玩乐,到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在假期里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

    神经性厌食

    过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

    退潮抑郁症

    在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

    如何缓解节后综合征

    调整生物钟

    节假日期间生活不规律,会扰乱人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,因此很多人会在假期结束后的几天内睡眠质量不佳,出现失眠多梦、早醒、睡得不踏实等情况,建议在上班空余时听听音乐或闭目养神来缓解,条件允许的话可以午休,但切勿贪睡,否则越睡越没有精神,要尽快让睡眠变得规律。

    调整饮食

    饮食无规律会让肠胃产生负担,尽量避免胡吃海喝,多食用清淡、易消化的食品,多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物,多吃些新鲜的水果,补充维生素C的含量,适当控制零食,以缓解身体疲惫感。可以适度运动,经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

    心理调节

    工作中容易焦躁不安的人,需要提前进行“角色转换”,假期最后一天最好别让自己处于兴奋状态,好好待在家里,把自己放回平日的生活规律中,提前想想明天该做什么,理清头绪,尽量平复躁动的心。刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

    收拾好心情赶紧工作吧,

    不要沉浸于假期的美好回忆中了,

    这样你会更不想上班。

    当然,如果这7天经历了什么不偷快的事情,

    也要自我调节淡忘掉,

    没时间悲愤啊喂!深呼吸,努力工作!

    2021年2月22日 14:34
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